Ngọc Quý bày bí quyết cho eo phẳng lỳ, bắp tay săn chắc

Người mẫu Ngọc Quý rất chú trọng vào những bài tập bổ trợ cho phần bụng và bắp tay. Cô cho rằng đây là hai bộ phận khá quan trọng, rất cần phải loại bỏ tối đa lượng mỡ thừa để mặc đồ được đẹp và tôn dáng.

Sở hữu chiều cao 1m75 cùng đôi chân dài hơn 1m và khuôn mặt xinh xắn, Phạm Thị Ngọc Quý là một trong những gương mặt quen thuộc trong dàn chân dài showbiz Việt. Với lợi thế vóc dáng chuẩn mực, Ngọc Quý từng tham dự khá nhiều đấu trường nhan sắc trong nước. Mới đây, cô vừa giành giải Bạc cuộc thi Siêu mẫu Việt Nam 2015 diễn ra cuối tháng 12 vừa qua.

 

Ngọc Quý trình diễn catwalk tại cuộc thi Siêu mẫu Việt Nam 2015

Chú trọng tập bụng và bắp tay

Dù may mắn có tạng người thanh mảnh từ nhỏ và chưa bao giờ béo, Ngọc Quý vẫn không quên tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và lịch tập luyện đều đặn: "Tạng người tôi rất khó béo, mập nhất cũng chỉ lên đến 55kg nên tôi không quá vất vả trong việc ăn kiêng hay ép cân. Tôi chỉ tập luyện nhiều để thân hình săn chắc một chút. Tôi thích vẻ đẹp mỡ màng, có cơ chứ không phải vẻ gầy ốm".

Mỗi buổi tập tại phòng gym, cô thường dành từ 30 - 45 phút chạy bộ khởi động trước khi bắt đầu các động tác bổ trợ cho từng phần. Người đẹp chú trọng nhất đến các bài tập cho bụng và bắp tay bởi theo cô, vòng eo là phần dễ bị "phì" nhất của phụ nữ, còn bắp tay nếu không thon gọn cũng dễ làm tổng thể diện mạo của chị em có vẻ "sồ sề".

Để có được vòng eo 63cm săn chắc như hiện tại, Ngọc Quý rất chăm chỉ tập gập bụng mỗi ngày. Cô thường tập 3 sets mỗi buổi, mỗi sets 3 lần, mỗi lần gập 30 cái: "Duy trì chế độ tập này, bụng tôi đã bắt đầu có cơ rồi, nhưng tôi vẫn muốn tăng dần cường độ tập để phần cơ được rõ nét hơn nữa. Sau khi quen dần và sức chịu đựng tốt hơn, tôi sẽ tăng lên 35 - 40 cái mỗi lần".

 

Để có được cặp đùi và hông săn chắc, người đẹp thường tập thêm squat (gánh đùi) - bài tập thông dụng và đơn giản nhất dành cho hông và đùi

Yêu thích những bộ váy hở vai, sát nách gợi cảm, Ngọc Quý luôn muốn phần bắp tay phải thật thon gọn, không có mỡ thừa để tự tin diện đồ. Chân dài sinh năm 1995 cũng dành nhiều thời gian tập luyện các bài tập cho bắp tay, chủ yếu là tập tạ nhẹ, bắt đầu với mức tạ 3kg, và hiện tại là 5kg.

Chế độ ăn ít béo nhưng không quá kham khổ

Ngoài việc tập luyện đều đặn, Ngọc Quý cũng chú ý giữ chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo và tinh bột nhưng không quá kham khổ. Cô chia sẻ: "Tôi thuộc tuýp người ăn khỏe, ăn ít là cảm thấy khó chịu và thiếu sức sống lắm. Tôi thích được ăn đầy đủ, sau đó giữ dáng bằng tập luyện tích cực. Như vậy người vẫn gọn gàng mà không sợ bị yếu ớt, thiếu năng lượng".

Bình thường, Ngọc Quý duy trì cân nặng vừa phải 53 - 55kg. Những giai đoạn cần ép cân xuống 50kg như khi dự thi siêu mẫu, người đẹp tuân thủ một chế độ ăn ít béo hơn và kết hợp tập luyện. Cô thường tự cho phép mình ăn thoải mái nhất vào bữa sáng, bữa trưa giảm bớt tinh bột, chỉ ăn lưng bát cơm cùng các loại rau củ, nước ép. Buổi chiều người đẹp ăn bữa phụ trước 18h và bỏ hẳn bữa tối.

 

Ngọc Quý không kiêng ăn quá kham khổ, cô vẫn ăn uống khá đầy đủ và giữ dáng bằng cách tăng cường tập luyện

Xông hơi 20 - 30' mỗi ngày cho da được "thở"

"Khi tăng cường độ tập đồng thời giảm chế độ ăn, nếu không cẩn thận thì da sẽ dễ sạm hoặc nhợt nhạt. Những giai đoạn này, tôi phải chăm chút cho da kỹ càng hơn rất nhiều để có được thần sắc tươi tắn nhất" - chân dài 9X chia sẻ thêm.

Với đặc thù công việc thường xuyên phải để da mặt tiếp xúc nhiều với hóa mĩ phẩm hàng ngày, Ngọc Quý luôn tranh thủ thời gian cho da "thở" nhiều nhất có thể. Ngoài những buổi chụp hình hay đi sự kiện, cô rất hạn chế trang điểm đậm để đỡ hại da mặt. Cuối mỗi ngày, cô luôn duy trì thói quen tẩy trang thật kỹ và xông hơi mặt bằng máy xông 20 - 30'.

Sở hữu làn da khá nhạy cảm và từng bị dị ứng mỹ phẩm, nữ người mẫu rất cẩn trọng trong việc lựa chọn sản phẩm làm đẹp. Ngọc Quý có thói quen tham khảo ý kiến bạn bè, người thân về những loại họ đã dùng và tìm mua những mặt hàng tương tự cho an toàn. Với những mỹ phẩm mới, cô đều dùng thử một lượng rất nhỏ trong 2, 3 ngày đầu rồi dừng lại theo dõi từng phản ứng nhỏ của da mặt, nếu thấy ổn thì mới tiếp tục sử dụng.

 

Nữ người mẫu 9X khoe vóc dáng trong chiếc váy dạ hội khoét eo gợi cảm tại đêm chung kết Siêu mẫu Việt Nam 2015

 

 

Người đẹp sở hữu thân hình nóng bỏng và khuôn mặt khả ái

 

 

Nhờ chế độ tập luyện hợp lý, Ngọc Quý luôn giữ được thân hình gọn gàng với vòng eo nhỏ nhắn

 

Ngọc Quý trong loạt ảnh bikini tại cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014

 

 

Nữ người mẫu trình diễn trong đêm diễn Duyên dáng áo dài 2016 mới đây

 

Sở hữu chiều cao 1m75 cùng thân hình chuẩn mực, Ngọc Quý ngày càng đắt show chụp hình

Phân biệt 6 kiểu bụng to khác nhau phụ nữ thường gặp

Căn cứ vào nguyên nhân bụng to do uống nhiều bia rượu, do căng thẳng đầu óc hay do các bệnh về đường tiêu hóa mà chị em nên có những cách khắc phục khác nhau.

Vòng 2 kém thon gọn luôn là một nỗi lo thường trực về ngoại hình của phái đẹp, đặc biệt là những phụ nữ đã từng sinh nở. Nhưng ít ai biết rằng, bụng to cũng có khá nhiều nguyên nhân và được chia làm nhiều loại khác nhau. Muốn giảm số đo vòng 2 đúng cách, chị em cần phải xác định rõ mình thuộc trường hợp nào để có phương pháp giảm eo phù hợp với mình  nhất.

 

Các dáng bụng khác nhau của phụ nữ bụng to

Bụng bia

Đây là kiểu béo bụng khá phổ biến, nguyên nhân có thể do chị em uống nhiều bia, rượu hay ăn quá nhiều tinh bột. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những phụ nữ uống 12 ly rượu/bia trong một bữa nhậu, ít nhất mỗi tháng 1 lần như vậy sẽ có số đo vòng 2 lớn hơn 4 inch (hơn 10cm) so với những người phụ nữ nói không với đồ uống có cồn.

 

Bụng bia là kiểu bụng nhô hẳn ra phía trước, có hình dạng như chiếc rá úp và hơi chảy xuống, nhìn có vẻ nặng nề

Lượng đường trong bia, rượu khi đi vào cơ thể sẽ sinh ra các kích thích tố khiến cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn. Mặt khác, rượu cũng khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra chậm hơn. Và sau khi uống, chúng ta cũng không có thấy no mà cảm giác thèm ăn thường vẫn xuất hiện. Bởi chính rượu, bia kích thích ăn ngon khiến chị em ăn nhiều hơn bình thường và rất dễ tăng cân.

Bia rượu cũng cung cấp thêm cho cơ thể khá nhiều calo không kém các loại đồ ăn (một ly rượu vang có chứa đến 228 calo). Để giảm nguy cơ béo bụng vì bia rượu, chị em hãy thay đồ uống có cồn bằng các loại nước ép trái cây hay nước lọc, nước chanh không đường…

Eo bánh mì

 

Eo bánh mì là kiểu bụng nhìn có vẻ hơi căng, phồng nhẹ lên như bề mặt một chiếc bánh vừa được nướng

Kiểu bụng này thường phồng lên hay xẹp xuống khá nhanh, lúc đói và phải vận động nhiều có thể nhìn khá phẳng, nhưng chỉ sau một bữa ăn no nhìn đã khác rất nhiều, nhìn căng hơn hẳn ban đầu và duy trì trạng thái này trong thời gian khá lâu.

Một trong những lý do chính là do các bẹnh về đường tiêu hóa gây nên. Khi hệ tiêu hóa không được khỏe mạnh, các vi sinh vật trong đường ruột có thể giải phóng ra lượng khí rất lớn, dẫn đến các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi. Thêm nữa, quá trình lên men các thức ăn được đưa vào cũng tạo ra nhiều khí và đẩy bụng căng ra phía trước.

Với những chị em sở hữu vòng 2 bánh mì như vậy, cách tốt nhất là nên tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như các loại khoai, đồ nếp, tỏi, hành... Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại quả như anh đào và mận, các loại rau như atiso, củ cải đường và nấm…

Bụng to do căng thẳng đầu óc

 

Kiểu bụng này cũng nhô ra ở phía trước, nhưng mềm hơn và cao hơn bụng bia. Phần bụng phía trước bắt đầu nhô ra từ ngay dưới ngực và hơi cong dần lên

Khi đầu óc bị căng thẳng quá nhiều, các hormon cortisol sẽ làm tăng lượng đường được đưa vào máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể chống chọi với stress. Nếu cơ thể không vận động nhiều để giải phóng năng lượng, sẽ xảy ra tình trạng tích tụ lượng đường ở vùng bụng, gần vị trí của gan và nhanh chóng chuyển đổi trở lại thành chất béo.

Cách tốt nhất để phòng tránh tình trạng này là chị em nên tự sắp xếp công việc trong cuộc sống để cân bằng cảm xúc, giữ cho tinh thần được thoải mái. Những lúc quá căng thẳng, nên hít thở sâu hoặc tập phương pháp thiền để nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng giúp làm giảm nồng độ cortisol và tinh thần được tỉnh táo, thư giãn hơn vào hôm sau.

Trong bữa ăn hàng ngày, chị em cũng cần chia làm nhiều bữa nhỏ, và ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrates giải phóng chậm như yến mạch và các loại hạt họ đậu.