Cơ bắp cuồn cuộn như mẫu nam thể hình Canada

Huấn luyện viên Marc Fitt sở hữu triệu fan và là biểu tượng nam thần của Quebec, Canada.

Anh chàng huấn luyện viên trẻ tuổi sở hữu cơ bắp cuồn cuộn

Mẫu nam thể hình kiêm huấn luyện viên thể hình Marc Fitt đến từ Quebec, Canada đang khiến cư dân mạng sốt rần rần vì thân hình 6 múi cường tráng của mình. Nhiều người đã lấy anh làm động lực để phấn đấu thay đổi vóc dáng và tới tham dự lớp học của anh.

Anh chàng điển trai này sinh năm 1990 này đang sở hữu 1,2 triệu fan riêng trên instargram, không kể lượng người theo dõi trên facebook và youtube.

Được biết, huấn luyện viên Marc Fitt cao 1m80, nặng 80kg, vòng ngực 105cm và sở hữu những khối cơ bắp khổng lồ. Anh chàng đã mất hơn 4 năm để có được hình thể vạm vỡ như hiện nay. 

Anh chia sẻ rằng, bản thân khá tự hào về việc kiếm được hàng triệu USD từ việc sản xuất video, chụp hình quảng cáo và hướng dẫn người khác tập gym. Cũng nhờ đó mà anh đã trở thành những mẫu nam thể hình được chú ý nhất hiện nay. Anh sẵn lòng chia sẻ cho mọi người bí quyết của mình. 

Thân hình tráng kiện lúc ở phòng tập của mẫu nam thể hình

Chế độ ăn kiêng 8 bữa / ngày

Marc Fitt cho hay, anh áp dụng chế độ ăn hàm lượng protein cao và ít đường bột để tạo ra những thớ cơ bắp săn chắc. Cứ cách mỗi 2-3 tiếng, anh sẽ ăn một lần. Tổng cộng Marc sẽ ăn 8 bữa mỗi ngày. Cụ thể:

Bữa sáng: 1 quả chuối, 60 g yến mạch, 8 lòng trắng trứng, 30 g protein dạng lắc, 2 viên omega-3, 1 viên vitamin b-100 và 5 g glutamine (một loại amino acid giúp tăng cơ bắp).

Bữa buổi: 1 quả táo đỏ, 10 hạt hạnh nhân, 45 g protein dạng lắc, 1 miếng ức gà. 

Bữa trưa: 2 miếng ức gà, 1 đĩa rau xanh, 2 viên omega-3 và vitamin.

Bữa ăn trước khi tập gym 2-3 tiếng: 60 g yến mạch và 15 g mật ong nguyên chất.

Bữa ăn sau khi tập gym: tương tự như trước khi tập.

Bữa chiều: 45 g đường đơn, 5 g glutamine, 5 g BCAA.

Bữa tối: 1,5 miếng ức gà, 1 đĩa rau xanh và uống omega-3.

Bữa đêm: 4 lòng trắng trứng, 30 g bột casein protein, 5 g glutamine. 

Chế độ tập luyện cường độ cao

Các bài tập đa dạng của Marc Fitt

Marc Fitt cho hay, việc tập luyện của anh có hiệu quả là nhờ vào số lượng lớn các bài tập cường độ cao và thực hiện lặp đi lặp lại. Anh thường dành khoảng 2 tiếng cho mỗi buổi tập, nghỉ giữa hiệp chỉ kéo dài từ 45 giây tới 1 phút 30 giây. 

Lịch trình tập luyện cụ thể như sau:

Thứ 2: Các bài tập ngực và bụng

Thứ 3: Bài tập lưng và bắp tay

Thứ 4: Bài tập chân và bụng

Thứ 5: Bài tập vai, ngực và bụng

Thứ 6: Bài tập bắp tay và bụng

Thứ 7: Bài tập chân 

Chủ nhật: Có thể nghỉ hoặc ôn tập các bài tập bụng.

Tư thế ngồi đẩy tạ dũng mãnh của Marc Fitt

Trong đó, các động tác tập luyện thường sẽ là: 

- Bài tập ngực gồm: Chống đẩy (2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần), bài tập chống tay nghiêng (4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần), nằm đẩy tạ (3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần), nâng tạ tay (3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần). Còn lại là các bài tập có sự hỗ trợ của máy để giúp tăng vòng ngực. 

- Bài tập lưng: Hít xà đơn (2 hiệp, làm hết sức, không giới hạn số lần), bài tập với dây kéo cáp (4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần), bài tập tạ đơn một tay (4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần). Đồng thời kết hợp các bài tập với máy khác.

- Bài tập bắp tay (cơ tam đầu): Bài tập với dây kéo cáp (4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần), nằm đẩy tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần). Cùng với đó là các bài tập kéo cáp ngược tay, nâng tạ sau đầu (4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần).

- Bài tập vai gồm: Ngồi đẩy tạ (3 hiệp, mỗi hiệu 15 lần), cử tạ đứng (3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần), kéo cáp thấp (3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần), đu xà (3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần).

- Bài tập chân: Bài tập căng cơ với máy (4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần), bài tập squat (4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần), bài tập cuốn tạ đùi sau ( 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần), nâng tạ chân (4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần) và bài tập chân với dây kéo cáp.

- Bài tập bụng: Bài tập với dây kéo cáp (10-15 lần), gập bụng (20-60 lần), nằm ghế nâng cao chân (20-60 lần).

Bài tập cuốn tạ đùi sau

Bài tập tay với dây kéo cáp

Động tác ngồi đẩy tạ

Bài tập nằm ghế nâng cao chân

Giải mã thân hình bốc lửa của cô gái có 3,6 triệu fan

Người mẫu thể hình siêu vòng 1, Chantel Zales, ăn chủ yếu thịt gà và rau xanh để giữ dáng.

Thân hình bốc lửa của mẫu nữ thể hình hút 3,6 triệu fan

Chantel Zales là người mẫu thể hình nổi tiếng ở Mỹ. Cô nàng sinh năm 1990 này có lượng fan theo dõi khổng lồ trên các trang mạng xã hội và kênh youtube nhờ loạt bài tập hiệu quả và hữu ích trong việc giảm cân, giữ dáng. Tính riêng trên instargram đã có 3,6 triệu người đang theo dõi cô mỗi ngày.  

Sắc vóc cân đối của Zales là hình mẫu lý tưởng của nhiều cô nàng khác. Người mẫu sở hữu một thân hình gợi cảm với 3 vòng chuẩn 98 - 64 - 91 (cm) cùng chiều cao 1m70, cân nặng 54kg.

Nhờ sở hữu thân hình bốc lửa, đặc biệt là vòng một siêu “khủng”, Chantel Zales đã được không ít hãng thời trang tại xứ sở cờ hoa mời làm người mẫu. Ngoài ra, người đẹp 25 tuổi còn là gương mặt thường xuyên của các tạp chí FHM và Maxim.

Chantel Zales bắt đầu nghề người mẫu thể hình từ năm 2012. Sau hơn 3 năm hoạt động tích cực, cô nàng đã lọt top 10 người mẫu thể hình giàu có nhất thế giới. Theo trang tin Nextshark, tính đến cuối năm 2015, Zales sở hữu tài sản 5,36 triệu USD (khoảng 118 tỷ đồng).

Người đẹp thể hình sở hữu số đo 3 vòng hút mắt

Chế độ ăn uống đặc biệt

Để có được thân hình quyến rũ ở mọi góc nhìn, Zales đã áp dụng một chế độ ăn khá đặc biệt, là thường chỉ ăn thịt gà và rau xanh. Đây cũng chính là hai loại thực phẩm ưa thích của Zales, nên cô sẽ không bao giờ nói mình đang ăn kiêng.

Zales cho hay, thịt gà và rau xanh hỗ trợ rất tốt cho việc duy trì dáng vóc. Thịt gà giúp tăng cường protein cho cơ thể, giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Còn rau xanh bổ sung nhiều chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể mà không chứa chất béo.

Cô nàng thường làm món salad rau trộn thịt gà, hoặc thay thế bằng salad rau cá hồi để ăn hàng ngày. Bữa ăn của cô cực kỳ thanh đạm, không chứa dầu mỡ, tinh bột và đường. Ngoài ra, Zales luôn uống nước và trà xanh mọi lúc mọi nơi.

Bữa ăn nhiều rau xanh của Chantel Zales

Chế độ tập luyện giữ gìn sắc vóc

Các loại bài tập ưa thích của Chantel Zales

Mỗi tuần, Zales dành từ 5-6 tiếng để tập cardio. Đồng thời, hầu như ngày nào cô cũng có mặt ở phòng tập gym để tập các bài tập có sự hỗ trợ của máy móc, như chạy bộ, tập tạ dây kéo, nâng tạ, tập cơ ngực với máy kéo cáp...

​

Ngay cả khi đi chơi cô cũng không quên tập luyện 

Khi ở nhà, Zales cũng không quên tập luyện, cô dành thời gian tập tạ, tập các bài tập với bóng, chạy bộ và đi bơi. Với từng bài tập, cô sẽ lặp lại 3 hiệp, và tăng dần tốc độ để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 

Các bài tập liên hoàn, kết hợp tay, chân và đùi cũng được cô thực hiện thường xuyên như: bài tập chống tay nghiêng nâng cao chân, bài tập hít đất nâng cao chân,... Nhờ vậy mà Zales sở hữu một cơ thể vô cùng săn chắc, "khúc nào ra khúc ấy".

Thân hình quyến rũ, cân đối của người mẫu thể hình